po treningu zamiast odzywki

[...] 10.00 -oliwa z oliwek -150g łosoś smażony 213 35g 5g 0g -100g ryżu białego 357 8g 1g 79g -mieszanina warzyw 57 2g 2g 8g Ogółem w posiłku: 627 45g 8g 87g POSIŁEK 3 (30min po treningu) ok. 13.0 -porcja odżywki białkowej 115 20g 2.2g 5g (Whey protein 30g) -100g piersi z kurczaka 120 22g 3g 0g -100g ryżu białego 357 8g 1g 79g Ogółem w posiłku: 592 [...]

[...] nie mogę mieć jabłka w 2 posiłku skoro uzupełnia mi to ww w tym posiłku, a bez jabłka będzie ich nie wiele... Okej w posiłku przed treningowym rozumiem ryż brązowy... ale po treningu zalecany jest właśnie biały! Szybciej przyswajalny Co co jabłka to jak i co do innych owoców, na redukcji trzeba zachować ostrożność. Chodzi o fruktozę. jak wiesz [...]

[...] * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki (Tutaj, jesli ktoś moze niech mi ktoś poleci jakiś dokładnie) nie masz kasy a suple chcesz kupowac??daj bezposrednio po treningu np.banana lub troche ryzu a po ok.30min posilek 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II * 80g ryżu brązowego - biały też może być czy to ma duże znaczenie w zródle węgli i [...]

[...] 200g jabłko 200g NIE BEDZIE ROZWOLNIENIA? 4) (przed treningiem)makaron 100g Z MAKI DURUM ALBO RAZOWY piersi z kurczka 150g OK surówka 100g DAJ OLIWY Z OLIWEK 5) (po treningu)BEZPOSREDNIO PO DAJ 0,5 DO 1G NA KG MASY CIALA WEGLI PROSTYCH/O WYSOKIM IG ORAZ WPC W PROPORCJI 1:2, 1:3, TO SAMO PRZED TRENINGIEM TYLE ZE W MNIEJSZYCH ILOSCIACH [...]

[...] 15g oliwy z oliwek. 0 15 0 Razem: 26,7 25,4 43,3 //Daj moze białe mięso zamiast schabu, albo wołowinę, schab czasem też może być, wiec odmieniaj sobie. Ziemnaki raczej po treningu, raczej nie masz tenencji to obtłuszczania, ale kasza gryczana bezpieczniejsza. 17.30 B T W Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9 Jabłko 150g 0,6 0,6 18,1 Oliwa z oliwek 5 [...]

[...] przy robieniu pleców (przede wszystkim), natomiast weekendy odpadają ponieważ mam wtedy zajęcia na uczelni (prawie w każdy). Chciałbym do tego dołączyć interwały na koniec treningu we wtorki i piątki (10 minut max, w trakcie jakieś krótkie przerwy, ewentualnie lekkie ćwiczenia zamiast przerwy). Przed interwałami 5g BCAA, po całości 30g odżywki [...]

[...] przy robieniu pleców (przede wszystkim), natomiast weekendy odpadają ponieważ mam wtedy zajęcia na uczelni (prawie w każdy). Chciałbym do tego dołączyć interwały na koniec treningu we wtorki i piątki (10 minut max, w trakcie jakieś krótkie przerwy, ewentualnie lekkie ćwiczenia zamiast przerwy). Przed interwałami 5g BCAA, po całości 30g odżywki [...]

[...] nawet i sterydy niewiele moga dać. Co do diety-nie jest to w sumie dział odżywianie...ale ok. Parę uwag co do niej, masz już wyżej, ja jeszcze mogę dodac od siebie, że po treningu brakuję ci źródła cukrów prostych-tutaj równiez mozesz wstawić banana. Dzięki temu zatrzymujesz procesy kataboliczne po ciężkim treningu. A 20-40 minut potem już [...]

[...] gryczana, dodaj oliwę z oliwek 15-30g w zależności od zapotrzebowania. posilek IV potreningowy (ryz 50g,odzywka bialkowa ostrowia 8o wpc 35 g z mlekiem) //Carbo 20 minut po treningu i póżniej ten posiłek. posilek V (3kromki razowego,szynka,pomidor) //Zamiast razowego daj kuskusa i avocado możesz dać jak niedobory tłuszczu. posilek VI - twarog [...]

Rozub fakt pomyłka z tym smażeniem przepraszam, a fruktoza po treningu którą masz w banaanch odbudowywuje glikogen w wątrobie nowy na po Oliwy jedną łyżkę, tranu jedną małą łyżkę (15ml, 5ml) jabłka, pomarańcze, dobre są Ogórek, pomidor, mogą być, sałata, warzywa zielone etc. Oliwy jedną łyżkę W piątym posiłku makaron możesz sobie odpuścić, sam [...]

[...] zmieszać z pomidorem i oliwkami zielonymi 14,30 ja nieraz sobie burgery smarze (wołowina, wołowo wieprzowe czy inne meiszanki mięsa) i zamiast kurczaka daje 18,15 po treningu np daj kurczaka z 14,30 a te jajka zjedz z chlebem o 14,30 I tak myślę ze za dużo jak na tą wagę masz kalorii od 2,800 mozesz spokojnie zacząć i zobaczysz jak [...]

[...] albo juz tak mocno wypacasz! Trenigi zostaly 2: dzisiaj o 20 klatka i mc w wt 18:30 przysiad lekko (ewentualnie odpuszcze) takze treningi koncze pozno, bezposrednio po treningu wale Xpand, a okolo 1h bialko, wegle juz odrzucam o tej godzinie. -piszesz zeby weliminowac prawie calkowicie wegle, nie spowolni mi taki drastyczny spadek kcal [...]

[...] treningiem Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka // tu daj obiad, obiad jedz 1/1,5 h przed treningiem 0,5h przed treningiem Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody Odrazu po treningu Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody 0,5h po treningu Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka 4. Do 45min po treningu Ryz z kotletem z piersi kurczaka 5. Kolacja [...]

[...] brazowy+150 gram piers z kury+10gr olej mct+warzywa godz.17.00.30 gram carbo+15 gram seratki+5 tab bcaa(treca)+5 gram l-gluty+3 tab tauryny godz.17.30-19.00 trening.podzczas treningu wypijam 50 gram carbo z woda,zaraz przed koncem treningu 5 tab bcaa treca 10 gram l-gluty.20 min pozniej 30 gram bialka serwatki+30gram carbo(mam izolat naturalny [...]

[...] juz ktos napisal to eszystko o dupe rozwalic.jak juz pisalem w swoim tem,acie to ja wywalilem wszystkie te bajery ze swojej diety ,pozostalem przy kompleksie wit. przed i po treningu ,do sniadania wit c wapn i zelatyna o wiele lepsze niz glukozmina itp i o wiele tansze ,skuteczniejsze -polecam poprawa w tydzien ze stawami,dalej mam magnez i b6 po [...]

[...] z kurczaka, sałatka warzywna, banan \\\zrezygnuj z warzyw przed treningiem. Warzywa dodawaj do każdego posiłku z wyjątkiem około treningowych. B:30 W:107 T:20 kcal:652 IV.Po treningu 300ml mleka, 100g makaronu, banan, 30g bialka, 50g carbo B:62 W:157 T:14 kcal:1047 \\\zrezygnuj z mleka, carbo wypij od razu po treningu, a zamiast odżywki białkowej [...]

to są takie zarysy kvrfa właśnie wcinam jajka ale będą jutro zakwasy na klacie jutro dam wpiskę bo dzisiaj nie mam sił wpiska z wczorajszego treningu push 1. wyciskanie sztangli skos w górę 4x10 - 50 kg +2kg = 52kg 2. wyciskanie sztangli płasko 3x10 - 65kg +2kg = 67kg 3.wyciskanie sztangli siedząc 3x10 - 40kg +1kg = 41kg 4.unoszenie ramion na [...]

[...] 150 g. +woda -4 jajka gotowane dodaj orzechy, otręby przenne 2.II sniadanie -odżywka białkowa 30 gram (matrix) -serek wiejski 200 gram + warzywa, odzywkę możesz dać po treningu a zamiast tego wrzuć jaja 3. Przedtreningowy - ryż brązowy 100 gram - smażona pierś kurczaka na oliwie z oliwek 100 ok imo lepiej duszona albo gotowana 4. [...]

Z xpandem jest tak , że ludzie różnie ćwiczą, jedni idą i wykorzystują odżywkę maxymalnie a drudzy wogóle nie zmienią treningu i będą ćwiczyć tak jak ćwiczyli dotychczas a do tego ćwiczą za krótko. Xpand jak każda odżywka jest dla ludzi, a że ludzie to zróżnicowane pojęcie, dlatego napisano na opakowaniu żeby brać 15 lub więcej minut po treningu, [...]

[...] chudy twarozek 150g>,jablko tran i jak trenujesz i prowadzisz aktywny bardzo tryb zycia to zapodaj jeszcze witaminki znowu,lub zma<cynk,magnez,witaminy typu b>,po treningu silowym 30-35 minut zapodaj sobie 70g odzywki carbo,nie masz kasy,nie ma problemu,2 banany,lub 70g glukozy spozywczej<weglowodany proste>,pol godz pozniej [...]